前段日子，张先生在自家小区的地下车库慢跑运动，想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了”。接诊的医生表示，运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见，但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。
没想到跑个步居然会受这样的伤，那么冬天到底适不适合跑步？在冬天跑步时应该如何确保自身安全呢？
冬天是否适合跑步
锻炼应该作为一个“常年”的生活习惯，因为冬天人的新陈代谢比较慢，穿的衣服多运动少，加上气温低，人自然不愿意动，相比其他季节更容易储存脂肪，所以冬天运动比较有必要。
很多人感觉冬天气温太低，进行户外的跑步运动容易着凉，导致感冒生病。其实，运动本身是不会造成感冒的，是温度的变化造成身体不适应进而造成感冒，比如准备工作不足、出汗不及时擦才容易导致着凉。
康大夫在此向跑友支招，预防跑步导致感冒，要注意两个时间点：
一是从温暖的房间出去的时候
二是跑步结束后大汗淋漓的时候
当已经感冒的时候，是不可贸然去运动的。有的人为了考验自己的意志力，按照训练计划带病训练，这是绝对不提倡的，很多比赛出现的意外都与此有关。
怎样做好热身工作
文章开头所说的张先生跑步导致肌肉自发性断裂，究其原因，主要是天气寒冷、热身不足。在气温较低的情况下，大多刚入门的跑者出门后感觉身子很久热不起来，贸然加快速度又容易造成拉伤。因此，热身运动必不可少。
为了避免在刚开始跑步时出现不舒服的感觉，可以尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。此外，在室内进行一些核心力量的训练也会让跑步过程更加安全稳健。在经历热身过程之后，身体逐渐热起来了，肌肉和关节以及心脏都做好了开始运动的准备之后，再出门进行锻炼就会预防很多意外的出现。
天气寒冷如何补水
冬季气温低，让户外跑步的补水成为问题。对于初级阶段的跑者来说，一小时以内的运动可以不补水，万一喝凉水造成肠胃不适会得不偿失。如果是运动强度较大的训练情况，补水就是必要的了。可以带一些热水，跑的过程中水也在冷却，喝的时候正好是温的。
冬季跑步穿衣法则
冬季进行跑步运动穿衣也很有讲究，要兼顾排汗、保暖和防风防雨，常见穿衣方法为分为三层。
贴身层
第一层是直接与肌肤接触的贴身层。这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离，保持肌肤的舒爽。毫无疑问，最里面的必须是透气的、快干的，要把身体里的汗排出去。
最外层
最外层则为防风防雨层，由于它的作用是抵抗住冷风和雨水，一般的冲锋衣普遍材质很硬，跑动起来让人感到非常不舒服，相比之下软壳的冲锋衣则更加灵活。
中间层
保暖层是要起到保温的作用，特别是在寒冷、大风等极端天气的情况下要尽可能多地留存身体散发的热量。实际一般在冬天零度左右的时候进行跑步，穿两层（内外层）就够了。
冬天跑步注意护肤
寒冷的户外运动容易引起肌肤水分流失，所以还要注意皮肤的防护措施。一般来说，女性跑者无论在冬夏，都有自己的护肤方案。但一向粗线条的男性跑友可不能像夏季跑步一样，洗把脸就出门了。出门之前一定要在露在外面的肌肤上涂上护肤霜，最简单的凡士林也可以。
