赛后Tips | 上马赛后24小时如何科学恢复
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跑完上马的你，不妨Mark下这些赛后恢复时间节点！上马赛后24小时科学恢复时刻表
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上马赛后1个月如何科学恢复训练
赛后第一周：做一些低强度的交叉训练，比如游泳，瑜伽，普拉提，或是仅仅拉伸。促进血液循环，肌肉恢复。如果感觉不错，可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。
赛后第二周：如果有伤或是身体不适可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好可以进行短距离（5-10公里）慢跑。可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。
跑后第三周：逐步增加训练里程和训练强度，慢慢向正常训练强度靠拢。
跑后第四周开始：如果没有伤病，回到你的训练中来。新的比赛又在召唤你了。
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责任编辑人：郝梦瑶 PS024
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