你不知道的减压神奇 用心跑步!

2018-01-02 09:20 耐力运动营
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“说出来你可能不信,跑步是减压神器!”

当生活压力使人透不过气来的时候,有的人会选择奔跑来调节不良情绪,而有的人则会停止跑步把自己所有的精力都投入到解决现有的困难中

关于运动与压力的最新研究标明,前者才是正确的选择。跑步能改善工作中的压抑心态,改善人际关系,更冷静应对所遇的紧急情况。在这些不利的情绪环境中,积极运动都能为排解压力提供帮助,在身体和心理健康状态良好下生存下来。

 

 

运动后人为诱发的压力情绪会减少。

例如在马里兰大学的一项研究中发现,半小时运动后看15分钟不愉快图片的人,会比那些静坐半小时后看不愉快图片的人有更少的焦虑。

当然,在生活中有长期跑步习惯的人在忙碌的生活中会较容易保持规律的生活节奏。这种有规律的运动习惯会为人们的烦恼提供一个短暂的休息时间,让人有时间集中精力去思考问题,帮助人们仔细总结细节和审视自己。

这项新研究的意义在于,将人日常的运动水平和生活中的压力联系起来。并证实了越是艰难的时期越应该走出家门跑起来,而不是在安静中显得情绪很糟糕。

 

 

其实积极锻炼的受试者和不太活跃的受试者出现压力的时间长短并无差异。但不同的是,在“压力山大”的日子里,经常锻炼的人会比不太活跃的人受负面影响低14%。换句话说,就是经常锻炼的人在受到相同刺激下更有可能保持冷静。

英国哥伦比亚大学的Eli Puterman博士的表示:在这个问题上,积极锻炼者的优势在于能够在压力产生的时候更能控制情绪而不容易一天都沉浸高压状态以至于直到午夜也难以入眠。

 

 

另外,我们会在生活中不断重写我们的记忆。那么当然如果运动和锻炼能使人快乐或者使人更冷静,这样压力在生活中的影响中就会更小,人的记忆中压力的出现频率也会越小。

事实上,越来越多的人一致认为: 锻炼训练能让人产生持久的抗压能力。这种现象被认为与大脑结构的变化有关。这是由跑步和跑步关联的神经元之间的联系有关。

 

 

于是乎如果你是一名跑者,那么你将会更有能力在压力大的环境中生存下来。在任何一个艰难的日子里,不管有多么困难,你都可以尝试出门跑步。研究人员发现,研究对象的负面情绪会在锻炼中减低17%。同时这个研究还有一个珍贵意外的发现:人们会在规律性的锻炼中在情绪控制方面获益,无论他们是否在锻炼状态。相反情况下,对于哪些不太活跃的人,他们在锻炼后再次收到巨大的压力刺激,他们在锻炼中稳定的情绪会随着时间的推移而消散。

 

 

结论:当你能预知这将是一个充满压力的日子时,你反而应保留精力去寻找时间去跑步。研究学者表示:“最好的建议是主动安排锻炼时间。因为当你感到压力时,你很难感觉到你有时间或精力去锻炼。”在这情况选不需要花费长时间进行艰苦的跑步,轻松的节奏中也能做减压的目的。在一天当中把跑步运动的时间当作秘密武器,来处理烦躁的生活压力。

责任编辑人:余增 PS011
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