减肥一个月体重为什么没有任何变化？看完就懂了
- T大
今天，会和大家详细的讲讲减脂这件事。如果你能耐心看完，相信你会对减脂这件事更加了解。
1、信心
讲真，很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的，都是合理的饮食控制以及充分运动等结合，才会有效果。至于那个几十斤的......所以，你要先对自己有信心。
不应该那么结果导向，我运动一个月就得瘦20斤，复习两个月就得考得上北大，上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标，是得没信心。对于信心来讲，你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说，坚持运动，你的1000m成绩越来越好，你的体能是在提高，你却看看秤觉得白练，这就不对了。
2、减脂期
减脂期最好设定3个月，才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢，减脂也不可能就一个月完成。
明确你是减脂，而不单单是减肥。你要是想快速的掉体重，关在屋子里一周不进食，瘦的肯定有效果，但是这样健康风险太大。更何况你也不会傻到真的不进食。
所以你应该是以减脂作为自己的目的，并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯，你要是一直三天打鱼两天晒网的状态，肯定是无法达成目标的。为大家总结了一个减脂的路线图，是以88天为限，减脂的你可以对照一下自己处在哪个时期。
3、减脂的方法
减脂这件事情，说白了很简单，就是制造热量差。
你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。
所以有效的减肥途径就是两种：
一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。下面将要详细的说明这两点。
【饮食（热量摄入）】
在减脂期，饮食的改善足以左右你减脂是否成功。并不是不吃晚饭就是减少热量摄入，你要是早晚都吃汉堡披萨火锅，那么你不吃晚饭也是白搭。
减少能量的摄入，是需要你进行饮食控制，而不单单是节食。光少吃没有用，因为你希望的减肥的路线是：
节食→→减少摄入→→增加热量差→→成功减脂→→恢复饮食→→保持不变
然而你的身体却是这样反应的：
被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性，再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹！
你应该是三餐不能缺，早餐尽量多吃点，晚餐少食不是不食。在食物的选择上，尽量的低油低脂，不要吃垃圾食品以及碳酸饮料。尽量的进食低GI的食物。多吃一些粗粮，燕麦，藜麦等等。有些人晚上觉得吃饭不好，就拿水果代替，觉得自己就能瘦...水果里的糖分很多，睡前吃很容易发胖。不如进食一些蔬菜和全麦面包，把水果放在早上吃。
可以找个运动APP，大多数都有计算基础代谢以及记录饮食的功能，开始要是自己不知道如何控制的话，可以找个参考下。毕竟软件仅仅是依据身高和体重来计算，不可能那么准确，不过参考下还是可以的。
【运动（热量消耗）】
影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。
剩下的拆开来说：
基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天，什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。
脑力劳动：虽然在整体的基础代谢中比例不多，但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考，一天十几个小时在玩命学习，那样也会瘦下去的。
体力劳动：这里分为两种，一种是我们主动的去运动，也就是题主所言的“运动”。除了你那45分钟的运动以外，还有很多我们一天中的“不经意的”运动，比如下楼吃饭，搬东西等等。
下面就是从这三点入手，来加强日常的能量消耗。
基础代谢：进行力量训练，来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大，需要很多时间，因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。
脑力劳动：上学的话，多报点考试。上班的话，多加班......（当然这只是个提议）捂脸。
体力劳动：这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动，那么每天运动为什么瘦不了呢？就跟你看一遍书就能考100分一样，怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上，动也不动，就指望这45分钟的运动，那也是白搭。
下面讲讲非运动性热消耗，也就是所谓的 NEAT 减肥法。原理很简单，就是增加自己的日常活动量。人只要动，就是需要能量的。平时多走楼梯，多站着，上班近的话骑车去等等。
给自己列一个饮食清单，根据不通食物的热量等，当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划，不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房，进行力量训练。要是没空，就自己买个哑铃，瑜伽垫，跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持，为期三个月，你应该能看出变化了。
此时，最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤，就会回归以往的生活方式了，等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。即便瘦下来，也应当改善自己的生活习惯，即便是一周运动一次，平时饮食也要注意，同时保持每天多活动。
END
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今天，会和大家详细的讲讲减脂这件事。如果你能耐心看完，相信你会对减脂这件事更加了解。
1、信心
讲真，很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的，都是合理的饮食控制以及充分运动等结合，才会有效果。至于那个几十斤的......所以，你要先对自己有信心。
不应该那么结果导向，我运动一个月就得瘦20斤，复习两个月就得考得上北大，上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标，是得没信心。对于信心来讲，你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说，坚持运动，你的1000m成绩越来越好，你的体能是在提高，你却看看秤觉得白练，这就不对了。
2、减脂期
减脂期最好设定3个月，才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢，减脂也不可能就一个月完成。
明确你是减脂，而不单单是减肥。你要是想快速的掉体重，关在屋子里一周不进食，瘦的肯定有效果，但是这样健康风险太大。更何况你也不会傻到真的不进食。
所以你应该是以减脂作为自己的目的，并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯，你要是一直三天打鱼两天晒网的状态，肯定是无法达成目标的。为大家总结了一个减脂的路线图，是以88天为限，减脂的你可以对照一下自己处在哪个时期。
3、减脂的方法
减脂这件事情，说白了很简单，就是制造热量差。
你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。
所以有效的减肥途径就是两种：
一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。下面将要详细的说明这两点。
【饮食（热量摄入）】
在减脂期，饮食的改善足以左右你减脂是否成功。并不是不吃晚饭就是减少热量摄入，你要是早晚都吃汉堡披萨火锅，那么你不吃晚饭也是白搭。
减少能量的摄入，是需要你进行饮食控制，而不单单是节食。光少吃没有用，因为你希望的减肥的路线是：
节食→→减少摄入→→增加热量差→→成功减脂→→恢复饮食→→保持不变
然而你的身体却是这样反应的：
被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性，再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹！
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【运动（热量消耗）】
影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。
剩下的拆开来说：
基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天，什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。
脑力劳动：虽然在整体的基础代谢中比例不多，但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考，一天十几个小时在玩命学习，那样也会瘦下去的。
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下面就是从这三点入手，来加强日常的能量消耗。
基础代谢：进行力量训练，来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大，需要很多时间，因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。
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体力劳动：这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动，那么每天运动为什么瘦不了呢？就跟你看一遍书就能考100分一样，怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上，动也不动，就指望这45分钟的运动，那也是白搭。
下面讲讲非运动性热消耗，也就是所谓的 NEAT 减肥法。原理很简单，就是增加自己的日常活动量。人只要动，就是需要能量的。平时多走楼梯，多站着，上班近的话骑车去等等。
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此时，最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤，就会回归以往的生活方式了，等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。即便瘦下来，也应当改善自己的生活习惯，即便是一周运动一次，平时饮食也要注意，同时保持每天多活动。
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