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减肥一个月体重为什么没有任何变化?看完就懂了

2017-06-06 11:46 斑马运动
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今天,会和大家详细的讲讲减脂这件事。如果你能耐心看完,相信你会对减脂这件事更加了解。


1、信心


讲真,很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的,都是合理的饮食控制以及充分运动等结合,才会有效果。至于那个几十斤的......所以,你要先对自己有信心。


不应该那么结果导向,我运动一个月就得瘦20斤,复习两个月就得考得上北大,上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标,是得没信心。对于信心来讲,你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说,坚持运动,你的1000m成绩越来越好,你的体能是在提高,你却看看秤觉得白练,这就不对了。


 

2、减脂期


减脂期最好设定3个月,才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢,减脂也不可能就一个月完成。


明确你是减脂,而不单单是减肥。你要是想快速的掉体重,关在屋子里一周不进食,瘦的肯定有效果,但是这样健康风险太大。更何况你也不会傻到真的不进食。


 

 

所以你应该是以减脂作为自己的目的,并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯,你要是一直三天打鱼两天晒网的状态,肯定是无法达成目标的。为大家总结了一个减脂的路线图,是以88天为限,减脂的你可以对照一下自己处在哪个时期。


 

 

 

 

3、减脂的方法


减脂这件事情,说白了很简单,就是制造热量差。


你要是经常看健身专题,那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说,不像植物那样,晒晒太阳浇点水,就能长起来,人类的能量来源于食物,无法自己生产,因此依据能量守恒,你的整体消耗持续的大于热量摄入,你一定会瘦的。


所以有效的减肥途径就是两种:


一是增加热量的消耗,二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。下面将要详细的说明这两点。

 


【饮食(热量摄入)】


在减脂期,饮食的改善足以左右你减脂是否成功。并不是不吃晚饭就是减少热量摄入,你要是早晚都吃汉堡披萨火锅,那么你不吃晚饭也是白搭。

减少能量的摄入,是需要你进行饮食控制,而不单单是节食。光少吃没有用,因为你希望的减肥的路线是:

节食→→减少摄入→→增加热量差→→成功减脂→→恢复饮食→→保持不变

 

然而你的身体却是这样反应的:

被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性,再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹!

你应该是三餐不能缺,早餐尽量多吃点,晚餐少食不是不食。在食物的选择上,尽量的低油低脂,不要吃垃圾食品以及碳酸饮料。尽量的进食低GI的食物。多吃一些粗粮,燕麦,藜麦等等。有些人晚上觉得吃饭不好,就拿水果代替,觉得自己就能瘦...水果里的糖分很多,睡前吃很容易发胖。不如进食一些蔬菜和全麦面包,把水果放在早上吃。

可以找个运动APP,大多数都有计算基础代谢以及记录饮食的功能,开始要是自己不知道如何控制的话,可以找个参考下。毕竟软件仅仅是依据身高和体重来计算,不可能那么准确,不过参考下还是可以的。

 

【运动(热量消耗)】

 

影响人体能量消耗的因素就三个,基础代谢,体力和脑力运动,食物热效应(在这里不聊食物热效应)。

剩下的拆开来说:

基础代谢:是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天,什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。

脑力劳动:虽然在整体的基础代谢中比例不多,但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考,一天十几个小时在玩命学习,那样也会瘦下去的。

体力劳动:这里分为两种,一种是我们主动的去运动,也就是题主所言的“运动”。除了你那45分钟的运动以外,还有很多我们一天中的“不经意的”运动,比如下楼吃饭,搬东西等等。

 

下面就是从这三点入手,来加强日常的能量消耗。

基础代谢:进行力量训练,来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大,需要很多时间,因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。

脑力劳动:上学的话,多报点考试。上班的话,多加班......(当然这只是个提议)捂脸。

体力劳动:这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动,那么每天运动为什么瘦不了呢?就跟你看一遍书就能考100分一样,怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上,动也不动,就指望这45分钟的运动,那也是白搭。

 

下面讲讲非运动性热消耗,也就是所谓的 NEAT 减肥法。原理很简单,就是增加自己的日常活动量。人只要动,就是需要能量的。平时多走楼梯,多站着,上班近的话骑车去等等。

给自己列一个饮食清单,根据不通食物的热量等,当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划,不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房,进行力量训练。要是没空,就自己买个哑铃,瑜伽垫,跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持,为期三个月,你应该能看出变化了。

此时,最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤,就会回归以往的生活方式了,等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。即便瘦下来,也应当改善自己的生活习惯,即便是一周运动一次,平时饮食也要注意,同时保持每天多活动。

END

 

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今天,会和大家详细的讲讲减脂这件事。如果你能耐心看完,相信你会对减脂这件事更加了解。


1、信心


讲真,很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的,都是合理的饮食控制以及充分运动等结合,才会有效果。至于那个几十斤的......所以,你要先对自己有信心。


不应该那么结果导向,我运动一个月就得瘦20斤,复习两个月就得考得上北大,上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标,是得没信心。对于信心来讲,你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说,坚持运动,你的1000m成绩越来越好,你的体能是在提高,你却看看秤觉得白练,这就不对了。


 

2、减脂期


减脂期最好设定3个月,才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢,减脂也不可能就一个月完成。


明确你是减脂,而不单单是减肥。你要是想快速的掉体重,关在屋子里一周不进食,瘦的肯定有效果,但是这样健康风险太大。更何况你也不会傻到真的不进食。


 

 

所以你应该是以减脂作为自己的目的,并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯,你要是一直三天打鱼两天晒网的状态,肯定是无法达成目标的。为大家总结了一个减脂的路线图,是以88天为限,减脂的你可以对照一下自己处在哪个时期。


 

 

 

 

3、减脂的方法


减脂这件事情,说白了很简单,就是制造热量差。


你要是经常看健身专题,那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说,不像植物那样,晒晒太阳浇点水,就能长起来,人类的能量来源于食物,无法自己生产,因此依据能量守恒,你的整体消耗持续的大于热量摄入,你一定会瘦的。


所以有效的减肥途径就是两种:


一是增加热量的消耗,二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。下面将要详细的说明这两点。

 


【饮食(热量摄入)】


在减脂期,饮食的改善足以左右你减脂是否成功。并不是不吃晚饭就是减少热量摄入,你要是早晚都吃汉堡披萨火锅,那么你不吃晚饭也是白搭。

减少能量的摄入,是需要你进行饮食控制,而不单单是节食。光少吃没有用,因为你希望的减肥的路线是:

节食→→减少摄入→→增加热量差→→成功减脂→→恢复饮食→→保持不变

 

然而你的身体却是这样反应的:

被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性,再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹!

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剩下的拆开来说:

基础代谢:是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天,什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。

脑力劳动:虽然在整体的基础代谢中比例不多,但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考,一天十几个小时在玩命学习,那样也会瘦下去的。

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基础代谢:进行力量训练,来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大,需要很多时间,因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。

脑力劳动:上学的话,多报点考试。上班的话,多加班......(当然这只是个提议)捂脸。

体力劳动:这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动,那么每天运动为什么瘦不了呢?就跟你看一遍书就能考100分一样,怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上,动也不动,就指望这45分钟的运动,那也是白搭。

 

下面讲讲非运动性热消耗,也就是所谓的 NEAT 减肥法。原理很简单,就是增加自己的日常活动量。人只要动,就是需要能量的。平时多走楼梯,多站着,上班近的话骑车去等等。

给自己列一个饮食清单,根据不通食物的热量等,当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划,不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房,进行力量训练。要是没空,就自己买个哑铃,瑜伽垫,跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持,为期三个月,你应该能看出变化了。

 

 

此时,最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤,就会回归以往的生活方式了,等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。即便瘦下来,也应当改善自己的生活习惯,即便是一周运动一次,平时饮食也要注意,同时保持每天多活动。

 


END

 

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责任编辑人:景灏 PS041
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