倒计时14天丨科学备战上海崇明国际马拉松
- T大
小编和众多跑友们一样
还沉浸在
上海崇明国际马拉松
报名启动的喜悦中
无法自拔
这咣当一下
距离最后开赛仅剩两周了
《奔跑中国》
4月30日正值春末夏初
像是一个最温柔的孩子的笑
既没有刚入春时的料峭之寒
也没有盛夏时的炎炎浮躁与慵懒
温和而不疏淡热烈但不拘束
天空沉静草木欣然
在这样的日子
我们一起迎风奔跑吧
备战马拉松倒计时14天,敲黑板划重点,跑友们需要做到以下几点:
养成良好的跑步习惯
一次完整的跑步应该包括:热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可以从快走开始然后慢跑,逐渐加快训练速度,最后再用一段慢跑和散步冷却,如果你不想要肌肉腿的话跑完一定记得要拉伸。而且,千万记住跑完不要直接坐下。
如何安排马拉松赛前训练量
备战马拉松一定要注意跑量的逐步积累,并适当地定期进行长距离训练。
短距离跑(5KM、7KM、10KM)与长距离跑(15KM、20KM、25KM、30KM、35KM)交替进行,长短距离跑之间视身体状况做1-2天的休息,无需连续每天都训练。
休息期间可做一些交叉练习,比如:游泳、骑自行车、水中跑步、步行、划船、瑜伽、气力训练等。交叉练习能够平衡肌群、减少受伤几率,同时也可避免跑者对跑步感觉厌烦。
备战马拉松怎么吃出“洪荒之力”
在跑马训练的过程中要多注意补充碳水化合物。米饭、面食、面包、土豆、水果、果汁、低脂牛奶及酸奶等都是不错的选择。
集中吃碳水化合物,同时搭配适量的蛋白质和蔬菜,从这时开始,最好远离辛辣、刺激性及不易消化(如萝卜、豆类等)的饮食,减少油脂摄入,在储备能量阶段略有长胖也不需要担心。
跑马拉松怎么穿最好
要宽松、透气、吸汗,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或导致肌肉痉挛。不要穿棉T恤跑马拉松。与令人窒息的棉T恤相比,穿那些由Coolmax或nylon做的真正的跑步衣服,会使你在跑步中更轻松。确保你的跑步装备不刺激你的皮肤。正式穿着比赛之前,在训练时至少穿着这些装备跑过一次长距离。
组委会也给大家提供了最适合跑步的快干运动服装哦!
(ps:很多跑友来问小编,“啥时候领物料呀?”,甭急甭急……上海崇明国际马拉松官网将于近期有公告哦,组委会也会给每位参赛跑友发通知哒~)
赛事临近,小编提醒大家科学训练,科学饮食,保证充足睡眠,以最好的状态迎接我们的上海崇明国际马拉松!我们赛道上偶遇吧!
(以上部分内容来源于网络)
2017上海崇明国际马拉松将于4月30日8:00在上海外国语大学贤达经济人文学院(崇明校区)鸣枪开跑。赛事规模8000人,包括马拉松2000人、半程马拉松2000人、健康跑(5公里)4000人。
上海崇明国际马拉松是《奔跑中国》的首站。
《奔跑中国》是由中国田径协会与中央电视台联合主办、智美上德体育承办的全新马拉松赛事直播节目。播出时间为周日上午8:00至10:30,播出形式为现场直播。
2017年将播出两季——“红色之旅”和“改革开放”,每季八站,共计16站。2018年开始加入“生态升级”和“一带一路”系列。
《奔跑中国》区别以往直播的五大亮点
一、赛事主题化,各自独立为章,贯穿成为宏伟巨篇,这一宏伟巨献将成为国家体育品牌。
二、摄制组与各地组委会联合制作,突出办赛城市的政治经济文化现状。
三、在大直播主线下跟踪我要跑奥运的跑友,掀起奥运舵手之后的又一次平民体育英雄热潮。
四、现场演播室、现场连线、人物小记、城市宣传片等多种形式让观众身临其境。
五、新媒体互动平台同时现场互动,进一步扩大马拉松的全民影响力。
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组委会联系电话
021-39306331
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上海崇明国际马拉松电子邮箱
cmmarathon@163.com
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上海崇明国际马拉松网址
shcmmarathon.wisdomsports.com.cn